Vad är långpass löpning?
Vad är långpass löpning?
För en nybörjare innebär dessa pass längre än 60 minuter och för en van löpare benämns långpass längre än 90 minuter. Om man ska springa ett maraton är det upp till tre timmars långpass och om du ska springa ett halvmaraton är det upp till två timmar.
Hur långt är ett långpass?
För halvmaraton bör långpassen åtminstone vara 15-18 kilometer för att loppet inte ska kännas övermäktigt men man kommer prestera ännu bättre om de längsta långpassen är 25-32 kilometer. För maraton krävs såklart ännu längre långpass och där bör de längsta långpassen vara 35-40 kilometer.
Varför springa långpass?
För att långpassen succesivt vänjer kroppen vid den belastning och påfrestning som den kommer att utsättas för. Kroppen hinner stärka hållfastheten i skelett, senor, ligament, fästen och leder. Det är viktigt att påpeka att leder och ligament inte alls stärks i samma takt som muskelvävnad.
Hur många gånger ska man löpa i veckan?
Tre löpträningstillfällen i veckan ger väldigt god träningseffekt i förhållande till tidsinsatsen. Den som nu tränar löpning två gånger i veckan har därför mycket att vinna på att lägga till ytterligare en träningsdag. Löpträning handlar i grunden om att öka sin uthållighetsförmåga.
Hur lång vila efter långpass?
Kör man ett hårt och lite längre pass som utmanar både kroppen och huvudet brukar man säga att det behövs mellan 48–72 timmars återhämtning, säger Elin. Med hårt pass menas ett ordentligt långpass på minst 90 minuter eller ett högintensivt kvalitetspass där kolhydratdepåerna är uttömda.
