Varför ska knäna vara i 90 grader då du utför Utfallsteg?

Sänk det bakre benet mot golvet och försök ha 90 grader i båda knävecken. Det är viktigt att dina knän vinklas rakt i riktning mot tårna. Ett vanligt fel många gör vid utfallssteg är att de viker knät inåt vilket belastar knä och leder fel.

Vilka muskler tränar Enbensknäböj?

Följande muskler aktiveras; framsida lår (M. quadriceps femoris), sätet (M. gluteus maximus), insida lår (M. adduktor longus, magnus och brevis) och vaden (M.

Vad tränar man i Jägarvila?

Jägarvila – så går det till Jägarvila är en statisk övning som innebär att du sitter med benen i 90 grader mot en vägg. Du tränar primärt musklerna i framsida lår i denna övning, men även rumpa och vader.

Hur gör man Enbensknäböj?

Lägg en skivstång över axlarna och lägg ena benets vrist på en bänk bakom dig. Spänn upp bålen, bromsa ner vikten i djupt läge och pressa därefter upp den igen. Tänk på att hålla ryggen rak genom hela övningen genom att spänna bålen och hålla bäckenet bakåtroterat.