Hur gör man en bra knäböj?

Hur gör man en bra knäböj?

Håll överkroppen i så upprätt position som möjligt utan att luta framåt. Hitta en bredd mellan fötterna som känns bra, exempelvis axelbredd eller lite bredare. Låt tårna peka fram eller sväng dem lätt utåt, det som känns bekvämast.

Vad är squats bra för?

– Får du bättre rörlighet ökar chansen att du håller dig skadefri. Bättre rörlighet i fotleder, knän och höfter gör också att du kan knäböja med bättre teknik, vilket gör att du kan lyfta tyngre i gymmet. En annan stor fördel är att du får en gladare mage om du tar för vana att sitta i squat.

Hur djupt ska man gå i knäböj?

Counter-movement jump (CMJ) – ett vertikalt hopptest där du får börja med raka ben, och inleda hoppet med att böja dig ned till valfritt djup för att ta sats (normalt brukar försökspersoner gå ned till ca 60° knäflektion före de vänder rörelsen, det vill säga ungefär samma djup som vid en kvartsböj).

Vad är ett godkänt knäböj?

Om man tittar på styrkelyftsdisciplinen knäböj, d.v.s. den man kan tävla i, så anses ett godkänt djup ha uppnåtts när lårens översida vid höftleden (vecket) kommer under knäledens översta punkt.