Varför ska man värma upp innan man springer?
Varför ska man värma upp innan man springer?
Uppvärmningen får igång din blodcirkulation och gör att nervimpulserna når musklerna snabbare och du kan prestera mera och reagera snabbare. Din träning blir bättre och effektivare. Uppvärmning ingår i alla gruppträningspass.
Hur värmer man upp bålen?
Sätt händerna i golvet med så raka ben som möjligt. Kliv ut med händerna, bort från fötterna tills du står i en planka. Här kan du antingen göra en armhävning eller lyfta upp en arm i taget och rotera hela kroppen åt sidan så att armen pekar upp i taket. Kliv sedan ikapp händerna med fötterna och ställ dig upp igen.
Hur värmer man upp inför intervaller?
Om du ”bara” ska ut på en lugn löprunda så räcker det ofta med att jogga lite i början. Men om du ska köra intervaller så bör du värma upp ordentligt. Pendla med armarna som en väderkvarn genom att stå och göra stora cirkelrörelser med armarna (framåt och bakåt).
Hur värmer man upp axlarna?
En personlig favorituppvärmning för överkroppsträning – som ”bröst och triceps” och ”rygg och biceps”- är att använda gummiband för att värma upp axelleden. Ett band med lätt motstånd är idealt för uppvärmning. Gör utåtrotation av axeln med bandet, det hjälper till att värma upp rotator-cuffen och axelleden.
Hur värmer man upp höften?
Övning: Öppna upp i höften Lägg dig ned och vila på dina armbågar och knän. Ha insidan av foten i golvet och för isär knäna så långt ifrån varandra som möjligt. Därefter för du bak höften tills du känner att det blir en skön stretch. Håll stretchen i 1 minut.
Hur ska man värma upp innan löpning?
När kroppen blir varm ökar dessutom rörligheten i både muskler och leder, vilket minskar risken för skador och slitage. Ju hårdare du ska träna, desto viktigare är det att du värmer upp ordentligt! Jogga i cirka 10 minuter där du börjar lugnt och successivt ökar farten och höjer pulsen mot slutet av tiden.
