Vad ska man springa 5 km på?
Vad ska man springa 5 km på?
5 km på 30 minuter
| Vecka | Dag 1 | Dag 3 |
|---|---|---|
| 5 x 2:00 Medel, vila 2:00 Lugnt | 10 x 0:30 hög, vila 1:00 stilla | |
| 5:00 nedvarvning | 5:00 nedvarvning | |
| 3 | 10:00 uppvärmning + löpskolning | 10:00 uppvärmning + löpskolning |
| 4 x 3:00 Medel, vila 3:00 Lugnt | 6 x 1:00 hög, vila 1:00 stilla |
Hur lär man sig springa 5 km?
Löpning för nybörjare - så springer du från 0 till 5 km på 6...
- Innan du börjar. Gå på stället i några minuter och lägg ytterligare ett par minuter på stretching (framför allt vad- och lårmusklerna inklusive knäsenorna).
- Efter varje pass. ...
- Börja springa - från 0 till 5 km på 6 veckor.
Hur blir man snabbare på 5 km?
Spring intervaller, gärna 5 stycken gånger 1000 meter. Se till att vara ordentligt uppvärmd innan du börjar springa intervallerna och vila stående eller gående mellan dem. Den kilometertid du lyckas springa intervallerna på bör vara den du också sedan kan hålla på loppet när du springer alla fem kilometer i ett svep.
Hur långt tid tar det att springa 5 km?
Hur långt behöver jag springa på träning? För att klara av ett 5 kilometers lopp för första gången så behöver du inte springa några längre pass på träning. Det räcker att du är ute i ungefär 30 minuter och gärna varvar gång med lite jogg.
Kan man springa 5 km varje dag?
Om du är en erfaren löpare – vad väntar du på? Du klarar en utmärkt tid i ett 5-kilometerslopp på ett par träningsveckor med kortare löppass i ett högre tempo. Träningen och tävlingen gör dig starkare och mer uthållig, vilket du tjänar på när du ska tävla i de längre distanserna.
Hur lång tid tar det att lära sig springa 5 km?
Om du går från att vara helt otränad till att vilja springa fem kilometer får du räkna med cirka tre månaders träning för att nå målet.
Vad är världsrekordet på 5 km?
Joshua Cheptegei är ny världsrekordhållare på herrarnas 5 000 meter. Hans rekordtid lyder på 12.35,36 vilket är nästan exakt två sekunder snabbare än den legendariske Kenenisa Bekeles tidigare världsrekord 12.37,35 från år 2004. Även för Topi Raitanen gick det fort i friidrottstävlingen i Monaco.
