Hur många gram kolhydrater innan träning?

Ett mindre mellanmål en timme innan styrkepasset kan emellertid vara fördelaktigt för att öka glykogennivåerna i musklerna. Satsa på att få i dig mycket protein, ca 20 gram totalt, samt en blandning mellan snabba och långsamma kolhydrater, ungefär ett gram per kilo kroppsvikt är ett bra riktmärke.

Hur mycket ska man äta efter träning?

Det viktigaste efter träningen är att fylla på med proteiner och kolhydrater. Hur mycket du ska äta beror lite på vad och hur intensivt du har tränat. ... Men räkna med att du behöver runt 10-20 gram protein och 1-1,2 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt.

Hur mycket glykogen kan man lagra?

En normalperson kan lagra dryga halvkilot glykogen i musklerna och 100 gram i levern. Du som tränar har större depåer.

Hur länge kan man lagra glykogen?

Lagring av kolhydrater Hos en vuxen person finns cirka 80–110 gram i levern, och huvudfunktionen är att reglera nivåerna av glukos i blodet (kallas även för blodsocker) för att hjärnan ständigt ska ha tillgång till glu- kos. Det räcker med att fasta i 24 timmar för att lagren av glykogen i levern ska ta slut.