Vad händer med kroppen när man värmer upp?

Kroppstemperaturen höjs. Syretransporten ökar. Nervimpulserna går snabbare och samspelet mellan nerver och muskler förbättras. Ökad temperatur gör att kemiska processer går snabbare, vilket ger ca 10% högre syreupptag till musklerna → vilket minskar mjölksyrebildningen.

Varför är det viktigt att värma upp innan man tränar?

Uppvärmningen får igång din blodcirkulation och gör att nervimpulserna når musklerna snabbare och du kan prestera mera och reagera snabbare. Din träning blir bättre och effektivare. Uppvärmning ingår i alla gruppträningspass.

Vad är nedvarvning och varför bör man varva ner?

När träningen är över måste kroppen återuppbygga de skadade fibrerna. Detta kräver blod till musklerna, varför man bör fortsätta aktiviteten på en lugnare nivå. Nedvarvningen hjälper också till med att transportera bort mjölksyra och metaboliter, ett slags biprodukter av träningen, från musklerna.

Hur kan man värma upp?

Detta bör du veta om uppvärmning

Lägg 5-10 min på att värma upp.
Öka pulsen gradvis.
Gör också rörelser som liknar huvudaktiviteten för att kommunicera med rätt muskler.
Du ska bli svettig men inte så att du blir trött i musklerna.
Gör stora rörelser och aktivera också armar och ben.