Hur tränar man bort Diastas?
Innehållsförteckning
Hur tränar man bort Diastas?
Katten/kon är en bra träningsövning för dig med diastasis recti.
- Gör så här: Stå på alla fyra. Andas in djupt. När du andas ut, dra in magen till femte våningen och vinkla pubisbenet mot naveln. ...
- Katten: Håll och räkna till fem. Andas ut och svanka med ryggen.
- Kon: Håll och räkna till fem. Upprepa tio gånger.
Hur vet man om man har Diastas?
Tryck ned och känn om du känner tydliga muskelkanter. Känner du kanterna kan du se hur många fingrar i bredd du får ned mellan magens muskelkanter. Två fingerbredder brukar motsvara 3 cm, vilket är definitionen för rektusdiastas. Även om diastasen är 3 cm eller mer behöver det inte ge några besvär.
När försvinner Diastas?
Efter förlossningen börjar magmusklerna dra ihop sig igen men en rektusdiastas innebär att musklerna inte drar ihop sig tillräckligt mycket, vilket kan orsaka smärta och obehag. En tredjedel av alla kvinnor har kvar en magmuskeldelning på upp till 3 cm ett år efter en förlossning.
När går bäckenet tillbaka efter förlossning?
Det kan ta upp till 1 år innan du fått tillbaka styrkan i bäckenbotten. Det är normalt att ha en känsla av svaghet i bäckenbotten tills dess att du slutar amma. Generellt ska träning inte göra ont, du ska inte läcka urin eller ha tyngdkänsla i bäckenet när du tränar och du ska känna dig trygg i det du gör.
Hur kollar man magmuskeldelning?
Du kan testa din magmuskeldelning genom att lägga dig på rygg med böjda ben och lyfta huvudet lite lätt från golvet med avspänd mage. Sätt dina fingrar i mittstråket på magen, börja uppe vid revbenskanten och gå ner förbi naveln och ner till pubisbenet.
Hur vet man om man har delade magmuskler?
Har du delade magmuskler kan du ha ett eller flera av följande symtom:
- Din mage putar utåt.
- Dina magmuskler känns svagare.
- Du har problem med bäckenbotten.
- Du har problem med ländryggen.
- Det känns obehagligt om du trycker mot magen.
- Du kan ha problem med urininkontinens.
- Du har svårt att utföra vissa sportaktiviteter.
Har jag Diastasis Recti?
När barnet blir större i magen kan det liknas vid en ballong som fylls med luft i takt med att magen växer, magmusklerna måste anpassa sig och ge vika för barnet. Musklerna skjuts till sidan och delar sig horisontalt på mitten och om detta tillstånd inte går tillbaks igen kallas det för diastasis recti.
Hur undviker man Diastas?
Det är viktigt att träna om du har rektusdiastas. Fokusera på övningar för bäckenbotten, ryggmusklerna samt de sneda bukmuskerna. Genom sådan träning kan rektusdiastasen minska. Övningarna hjälper också till att förebygga urininkontinens och ryggproblem både under och efter graviditeten.
Hur länge är magen stor efter förlossning?
Vid en graviditet växer magen successivt under nio månader, när barnet föds sker en stor förändring på bara några få timmar. Magen går från att vara stor och sträckt, till att bli ”en slapp deg”. Detta är en stor omställning som kroppen måste anpassa sig till.
