Hur gör man bra armhävningar?
Hur gör man bra armhävningar?
Testa dig fram för att hitta rätt utmaning!
- Hitta en rak position i kroppen och placera händerna i brösthöjd, snett vinklade utåt.
- Sänk kroppen mot golvet i en kontrollerad rörelse.
- Pressa dig tillbaka till startposition. Tänk på att spänna bålen genom hela övningen.
Kan alla göra armhävningar?
Du kan göra dem var och när som helst, men övningen kräver (som du märkt!) en hel del styrka och teknik för att genomföras på rätt sätt. ... Om du gör dina armhävningar på knä så anpassar sig kroppen till den rörelsen och du övar inte upp samspelet mellan nervsystemet och musklerna som den riktiga övningen kräver.
Hur gör man armhävningar mot vägg?
Armhävningar mot vägg
- Ställ dig i utgångsposition, med händerna placerade strax bredare än axelbrett.
- Försök bilda en rak linje från fötter till huvud, och spänn magen lätt.
- Sänk dig kontrollerat mot väggen så djupt du kan, samtidigt som du andas in.
Kan inte göra armhävningar?
Så här gör du:
- Värm upp! Se först till att få upp temperaturen i hela kroppen. ...
- Jobba på tå. Gör dina armhävningar på tå, inte på knä. ...
- Börja högt. Sätt händerna på en bänk eller stol. ...
- När du blir starkare byter du ut bänken/stolen mot något lägre. Snart kan du göra fina armhävningar direkt från golvet.
Hur ofta ska man göra armhävningar?
Passa på att göra armhävningar varje gång du öppnar kylskåpet eller tvättar händerna. Hinner du träna tre gånger per dag så är det bra, fem är utmärkt, och sju är världsklass.
