Vad tränar man när man gör Höftlyft?

Höftlyft är en magisk övning som är bra för det mesta. Du bygger bland annat upp sätet och höftpartiet, vilket rekommenderas både när du har problem med smärtor i höften och efter en graviditet. För att övningen ska ge så bra resultat som möjligt måste du däremot utföra den korrekt, inte bara lyfta höften upp och ned.

Vilka muskelgrupper tränar man i plankan?

Plankan aktiverar huvudsakligen din coremuskulatur, alltså transversus abdominis (de djupaste bukmusklerna), rectus abdominis (dina "sexpack"-muskler) och de sneda bukmusklerna (musklerna som löper längs sidan på dina rectus abdominis, från höfterna till bröstkorgen).

Hur tränar man rumpan på bästa sätt?

Så här gör du: Ligg på ryggen med böjda knän och fötterna platt mot golvet, en höftbredd från varandra. Spänn rumpan för att lyfta dina höfter mot taket tills din kropp bildar en rak linje mellan knäna och skuldrorna. Återgå därefter kontrollerat till din startposition för att upprepa en omgång.

Hur blir man bättre i Jägarvila?

Vet man vad man har för utgångsläge så vet man vilken tid man ska jobba med framåt, för att utvecklas i jägarvila och bli starkare och mer uthållig. Hon tipsar om att man kommer i position och håller kvar tills benen börjar skaka. När de gör det så försöker man hålla 10 sekunder till.