Vilka muskler tränar man när man gör fällkniven?
Vilka muskler tränar man när man gör fällkniven?
Fällkniven är en effektiv bålövning där både magmuskler och höftböjaren får arbeta. Lägg dig raklång med armarna utsträckta ovanför huvudet. Spänn bålen och låt dina fötter och händer mötas uppe i luften Håll emot med bålen och låt armar och ben kontrollerat sjunka tillbaka mot golvet.
Vad tränar man när man gör Mountain Climbers?
Med mountainclimbers, eller bergsklättrare som de kallas på svenska, får du upp pulsen samtidigt som du tränar raka och sneda magmuskler samt höftböjare.
Vad tränar man när man gör plankan?
Plankan aktiverar huvudsakligen din coremuskulatur, alltså transversus abdominis (de djupaste bukmusklerna), rectus abdominis (dina "sexpack"-muskler) och de sneda bukmusklerna (musklerna som löper längs sidan på dina rectus abdominis, från höfterna till bröstkorgen).
Vad är bra med fällkniven?
Muskelgrupper och syfte Fällkniven är en riktigt knivig övning för många. Utöver att man behöver ha stark bålstyrka, behöver man också vara rätt duktig på koordination. Kroppsövningen tränar den raka magmuskeln, yttre sneda magmuskeln men även höftböjaren och till viss del benen genom upp-och-ner rörelsen.
Hur gör man v ups?
Nudda fötterna med händerna och balansera på rumpan. Sänk överkroppen och benen mot golvet, men inte så långt ned att du vilar på armarna och benen. Upprepa sedan rörelsen på nytt. Tempo: Så länge du orkar göra hela rörelsen kontrollerat kan du göra den så snabbt eller långsamt som du vill.
Hur gör man mountain climber?
Gör såhär: Försök hålla en så rak linje som möjligt från nacken ner till hälen. Lyft ena foten, böj benet och för samtidigt upp ditt knä mot bröstkorgen. Lyft knät så nära bröstkorgen du klarar utan att din fot vidrör golvet. Sträck ut benet till utgångsläge igen och sätt tillbaka tårna i golvet.
