Vad finns det för styrketräning?

Vad finns det för styrketräning?

Det finns 3 olika typer av styrketräning, maxsstyrka, hypertrofi och uthållighetsstyrka. Beroende på hur tungt du lyfter så kommer du få ut olika resultat utav din träning. Lite förenklat sett kan vi dela in musklefibrerna som finns i varje muskel i snabba- och långsamma fibrer.

Vad kännetecknar styrketräning?

Styrketräning är att belasta musklen mer än vad den är van vid. Vad du styrketränar beror på vilket syfte du har med din träning och vilken idrott du skall prestera inom. Att träna styrka och bibehålla den genom hela livet är viktigt eftersom du tappar muskelmassa ju äldre du blir.

Hur planerar man styrketräning?

Styrketräning med olika vikter och vila

1. Tung träning: 1-8 repetitioner/set med 3-4 minuters vila mellan varje.
2. Medeltung träning: 8-12 repetitioner/set med ca 2 minuters vila mellan varje.
3. Lätt träning: 12-20 repetitioner/set med 45-90 sekunders vila mellan varje.

Varför Uthållighetsstyrka?

När du tränar dynamisk uthållighetsstyrka förbättrar du muskelns förmåga att jobba under längre perioder. Ett bra exempel på dynamisk uthållighetsstyrka är cirkelträning där kroppsegna övningar varvas med viktbaserade. Du bygger inte i första hand större muskler när du tränar denna form av styrketräning.

Varför är det viktigt att träna kondition?

För att orka med sitt arbete och sin fritid behöver man god kondition. Att träna upp sin kondition innebär många vinster för kroppen. Hjärta, kärl, blodcirkulation och fettförbränning fungerar bättre och muskelstyrkan ökar.

Hur blir man bättre på styrketräning?

Träna igenom hela kroppen minst en gång i veckan. Det kommer att ge dig bra träningsresultat. Men du får nästan dubbelt så bra träningsresultat om du tränar varje muskel två gånger per vecka – hela 80 % bättre, enligt de studier som tittar närmare på frågan. Mer läsning: Träningsfrekvens: Hur ofta ska du styrketräna?

Vad är det viktigaste med träning?

Det kanske viktigaste budet av alla. Sporadisk träning innebär ofta en ”två steg framåt och två steg tillbaka”-lösning, där man inte kommer någon vart. Om du däremot lyckas bygga upp en bra, regelbunden träningsrytm som du kan hålla fast vid vecka för vecka, så har du redan kommit en bra bit på väg.

Vad är viktigast vid träning?

All form av rörelse påverkar din kropp positivt Lagom träning kan ge stora hälsofördelar, både fysiskt och mentalt. Regelbunden rörelse stärker musklerna, som i sin tur skyddar leder och skelett. Det ökar också din rörlighet och balans som i sin tur minskar risken för fallskador och benbrott.

Hur periodisera styrketräning?

Inom styrketräning periodiserar man ofta träningen utifrån träningstyp, dvs. att man först tränar hypotrof-uthållig styrka ( ca 15 reps per set), därefter hypotrof styrka (ca 6-8 reps per set) och till sist maxstyrketräning. Detta är även vanligt inom idrotter som ställer explosiva krav.