Vilka typer av konditionsträning finns det?

Löpning, cykling och simning är exempel på aktiviteter som är bra för att träna upp sin kondition. Men man tjänar på att lära sig lite mer om intensiteten (hur tufft) i träningen, durationen (hur länge man håller på) och frekvensen (hur ofta). Ju mer man vet, desto effektivare kan man ju träna.

Vad är Träningsmodell?

Träningsmetoden används oftast av kroppsbyggare (bodybuilders) för maximal hypertrofi (muskeltillväxt) och kombineras ofta med medel- till högvolym på antalet set och övningar. Med intensitet menas hur tunga vikter (belastning) man använder sig av i sin träning i förhållande till vad man klarar av.

Hur tränar man Muskeluthållighet?

Vill du bygga muskler så effektivt som möjligt? Använd moderata vikter och ett medelhögt repsantal, mellan 8 och 12 stycken med 60–80 % av ditt 1RM. Din muskeluthållighet förbättrar du med lättare vikter och många reps, 15 eller fler per set och med en belastning på under 60 % av ditt 1RM.