Vad är skillnaden mellan Bulka och deffa?

Att “bulka” innebär att man har som mål att gå upp i muskelmassa, där även fettmassan kommer öka. Att “deffa” innbär det motsatta, man vill gå ner i vikt genom att tappa i fettmassa men bibehålla så mycket muskelmassa som möjligt.

Hur får man Kaloriunderskott?

Kaloriunderskottet är baserat på din kost och träning. Det går att uppnå ett underskott på två sätt- genom att äta mindre eller genom att träna mer. Det kanske oftare är så att man har en kombination av de båda.

Vad gör man när man Bulkar?

Bulka mat. Kost som är bra under tiden du bulkar är mycket pasta och kolhydrater som ris och potatis samt mycket protein i form av kött, fisk, ägg och baljväxter. Tänk på att ett högt proteininnehåll efter träning hjälper musklerna att återhämta sig och bygga upp sig, vilket är målet.

Hur mycket kaloriunderskott för viktnedgång?

Det gömmer sig 7 000 kalorier energi i ett kilo kroppsfett. För att förbränna ett kilo fett behöver du därför få i dig 7 000 kalorier mindre än du förbränner. Om du vill gå ner ett kilo på en vecka (= 7 dagar), motsvarar det ett dagligt kaloriunderskott på 1 000 kalorier.